Pre-PHV< 85 %
El jugador todavía no entró en la ventana de crecimiento acelerado.
Cómo lo entrenamos
Foco en técnica, motricidad y juego. Carga estable, sin saltos abruptos en volumen.
Ciencia del deporte aplicada
Desarrollo físico y
ciencia del deporte
Cuerpo cuidado, mente cuidada. La evidencia mundial aplicada en Tumbaco — sin atajos, sin marketing de wearables, sin promesas vacías.
El principio
Antes de los 12 años, el rendimiento no es la prioridad. La prioridad es que el jugador llegue sano, con todas sus articulaciones, a competir cuando su cuerpo esté listo (Bergeron, IOC 2015; Till & Baker 2020).
En Ilaló FC tratamos al desarrollo físico como un trabajo de paciencia. Calentamos con un protocolo que la FIFA validó. Medimos cómo crece el cuerpo, no cuánto corre. Introducimos tecnología cuando sirve, no cuando vende. Cuidamos el sueño, la altitud y la alimentación como parte de la misma sesión.
El cuerpo se cuida hoy, para que pueda jugar mañana.
Prevención de lesiones · evidencia FIFA
FIFA 11+ Kids:
el calentamiento que reduce ~50% las lesiones
En Ilaló FC el calentamiento de cada sesión de Sub-7 y Sub-10 es el protocolo FIFA 11+ Kids. Siete ejercicios, 15 a 20 minutos, en cada entrenamiento. No es un complemento: es parte del entrenamiento.
Reducción de lesiones
~50%
lesiones generales en niños de 7 a 13 años (Sgrò 2024, revisión sistemática).
Lesiones severas
~60%
menos lesiones severas en el mismo grupo etario (Rössler 2018, ensayo aleatorizado multinacional).
Costo
$0
no necesita material extra. La literatura reporta ahorro neto de CHF 240 por cada 1.000 horas-jugador.
7 ejercicios · 15–20 min · 2 veces por semana
El protocolo, paso a paso
- 1Carrera con variaciones
Trote suave alternando dirección, paso lateral y trote hacia atrás. Activa caderas, tobillos y hombros antes del entrenamiento.
- 2Equilibrio en una pierna
Sostener postura sobre una pierna 20 segundos, primero con ojos abiertos y luego con pequeñas perturbaciones. Refuerza tobillo y rodilla.
- 3Sentadillas (squats)
Sentadilla a dos piernas con técnica controlada y, en niveles superiores, sentadilla a una pierna. Cadera, rodilla y core trabajando juntos.
- 4Saltos y aterrizajes
Saltos verticales y horizontales con aterrizaje suave, rodilla alineada con el pie. La forma de caer es la que previene la lesión.
- 5Fuerza global y core
Plancha, plancha lateral y push-up adaptado por nivel. Tronco estable es columna sana y mejor pase largo.
- 6Caída controlada
Aprender a caer hacia adelante y a los costados absorbiendo el impacto con manos y antebrazos. Reduce fracturas y golpes en cabeza.
- 7Coordinación y orientación espacial
Carreras cortas con cambio de dirección, esquives y giros de 180°. Cierra el calentamiento con el sistema nervioso ya conectado al juego.
Una regla innegociable
El protocolo es el calentamiento de cada sesión en Sub-7 y Sub-10 — nunca se salta, ni en día de partido. Es parte de la rutina del jugador del Ilaló desde su primer día en la academia.
Crecimiento y maduración · Khamis-Roche
Medimos cada 3 meses,
para proteger al que crece distinto
En Sub-7 y Sub-10 el foco es el desarrollo motor y el juego — no medimos maduración a estas edades, sería prematuro. Pero la filosofía empieza desde el primer día: nunca seleccionamos por físico temprano. Cuando el club abra categorías mayores, el monitoreo de crecimiento (método Khamis-Roche) se hará cada trimestre con un único propósito: proteger al que crece distinto, jamás filtrar talento.
Por qué nos importa
30,8 %
de los jugadores que llegaron al fútbol profesional fueron late maturers — chicos cuyo crecimiento se aceleró tarde, no temprano (PMC, 2025, cohorte longitudinal de academias formativas).
5,6 %
fueron early maturers. La selección hecha solo por físico temprano descarta al jugador que, dos años más tarde, sería el más completo del grupo.
Las tres ventanas del jugador joven
Circa-PHV85 – 95 %
Ventana de crecimiento rápido. Mayor riesgo de sobrecarga y lesiones por crecimiento.
Cómo lo entrenamos
Carga ajustada entre 10 % y 20 %, seguimiento más fino de molestias y descanso. Aquí es donde más cuidamos al chico, no donde más lo exigimos.
Post-PHV> 95 %
El cuerpo ya está cerca de su altura adulta. Recuperación más rápida.
Cómo lo entrenamos
Se introduce trabajo de fuerza adaptado y volumen competitivo gradual. La cabeza alcanza al cuerpo, no al revés.
La regla — herramienta, nunca selección
La data de maduración la usamos para proteger al chico que crece distinto, ajustar su carga y planificar bio-banding como herramienta de desarrollo. Nunca se usa para seleccionar ni desafiliar a un jugador. Esto está alineado con Cumming 2018: bio-banding como tool, no como filtro.
La información de tu hijo es de tu hijo, no del mercado. Cada familia recibe el detalle de su jugador en el reporte trimestral; nada se publica.
Tecnología por edad
Cuándo introducimos GPS,
y por qué no antes
No porque no podamos, sino porque no debemos. Los umbrales del GPS de adultos no aplican a un cuerpo pre-puberal, y la literatura es clara: la revisión 2025 de MDPI Sports (Call for Consensus) advierte que vendor marketing de wearables a niños de 8 años no tiene base evidencial.
Categoría
GPS
Lo que sí medimos
- Sub-7No usamos GPS
Observación del coach en cancha: coordinación, control corporal, participación y disfrute. A esta edad la tecnología no aporta — el juego sí.
- Sub-10No usamos GPS
Asistencia, percepción de esfuerzo (sRPE) e indicadores técnico-tácticos observados por el coach. Es lo que sí cambia el rendimiento a esta edad.
En Sub-7 y Sub-10 medimos lo que sí mueve la aguja a esta edad: cómo crece el jugador, cómo percibe su propio esfuerzo, qué tan presente está, y qué tan bien resuelve en cancha. La tecnología llega cuando el cuerpo y la mente están listos para leerla.
Nutrición por edad
Lo que come hoy,
juega el sábado
El protocolo nutricional del jugador joven —el Plato del Jugador (40 / 30 / 20 / 10), la hidratación, las recomendaciones por edad y los ajustes por altitud— vive completo en la sección de Nutrición de Ilaló FC. Lo dejamos en una sola página para que la familia tenga un único lugar al que volver.
- •Plato del Jugador con proporciones por edad y ejemplos de la mesa de casa.
- •Guía para Sub-7 y Sub-10, con foco en hábitos saludables y energía para entrenar.
- •Hidratación ajustada por altitud y cero bebidas energéticas en ambas categorías.
Protocolo completo
Cómo come un jugador del Ilaló
Plato del Jugador, hidratación, sueño y recuperación — hábitos saludables al alcance de toda familia, pensados para niños de 6 a 10 años.
Ver protocolo de Nutrición El otro entrenamiento
El sueño es un contrato familiar
Lo que entrenamos el martes, el cuerpo lo guarda mientras duerme. No es una regla del club, es la forma en que el jugador joven crece, repara músculo y consolida lo aprendido. Esto lo cuidamos en casa, juntos.
Sub-710–11 h
Lights-out propuesto
20:30
En esta etapa el cuerpo crece y aprende muy rápido. Una hora menos de sueño se siente en la cancha al día siguiente.
Sub-1010–11 h
Lights-out propuesto
21:00
Si hay partido o viaje, planificamos cena temprana y luces fuera más temprano. El sueño se entrena igual que la técnica.
Cuatro reglas de la casa
Higiene del sueño que funciona
Pantallas fuera del cuarto
Desde las 21:00 los celulares, tablets y consolas salen del dormitorio. La pantalla retrasa el sueño profundo, justo el momento en que el cuerpo repara músculo.
Cero cafeína los días de colegio
Nada de café, té negro, gaseosas oscuras ni bebidas energéticas para ninguna edad antes del cole. Si hay partido, hidratamos con agua y agua con limón y sal de casa.
Misma hora de despertar, también el weekend
Levantarse a la misma hora todos los días estabiliza el reloj interno. El sábado no se duerme “hasta tarde” para compensar — eso desordena la semana siguiente.
Cuarto fresco, oscuro y silencioso
Cortinas que tapen luz, temperatura entre 18 y 20 °C, sin lámparas encendidas. Tres detalles que hacen que el sueño sea más profundo, no solo más largo.
El sueño no es una recomendación: es parte del programa. Cuando una familia se suma al Ilaló, firma este contrato junto con la inscripción.
Activo del jugador andino
Entrenamos a 2.355 m.
Competimos a 2.850 m.
Nuestros chicos viven la altura todos los días. Eso transforma su capacidad cardiopulmonar y su economía de carrera. Lo cuidamos con tres ajustes simples del día a día, no con suplementos ni recetas mágicas.
Hidratación
+500 ml a 1 L sobre el baseline diario
A esta altura el cuerpo pierde agua respirando, no solo sudando. Cada jugador suma medio litro a un litro de agua por día sobre lo que tomaría al nivel del mar. Después de entrenamientos largos, agua con limón y una pizca de sal.
Salud
Chequeo anual de hierro al inicio de temporada
Vivir en altura puede enmascarar una deficiencia temprana de hierro. Por eso recomendamos a las familias un chequeo anual al inicio de temporada. Es barato, sencillo y nos permite ajustar el plato cuando hace falta.
Si te visita un equipo
Llegar 24–72 h antes del partido
Cuando un equipo de la costa o del exterior viene a competir en Quito a 2.850 m, recomendamos llegar entre uno y tres días antes para una aclimatación parcial, o dos a tres semanas para una completa. En casa, esa aclimatación ya está hecha.
Transparencia · [GAP — Ilaló pioneer data]
La literatura sobre adolescentes andinos en altura crónica es todavía delgada. Los ajustes que aplicamos vienen de consenso internacional y de práctica de elite. Ilaló FC se compromete a registrar y compartir su propia data — la primera base ecuatoriana de jugadores formativos a 2.355 m — a medida que la academia crezca.
Preguntas frecuentes
Lo que las familias nos preguntan
¿Qué es el protocolo FIFA 11+ Kids y por qué Ilaló FC lo usa?
+
FIFA 11+ Kids es un protocolo de calentamiento de siete ejercicios diseñado por el Centro Médico de FIFA para jugadores de 7 a 13 años. Reduce las lesiones generales en cerca de un 50 % y las lesiones severas en cerca de un 60 % (Sgrò 2024 revisión sistemática, Rössler 2018 ensayo aleatorizado multinacional). En Ilaló FC es el calentamiento de cada sesión de Sub-7 y Sub-10, sin excepciones — ni en día de partido. Costo cero, sin material extra.
¿Ilaló FC mide la maduración o usa bio-banding?
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En Sub-7 y Sub-10 no medimos maduración: a estas edades sería prematuro y no aporta. Lo que sí hacemos desde el primer día es no seleccionar nunca por físico temprano — protegemos al niño que crece distinto. El monitoreo de crecimiento (método Khamis-Roche) y el bio-banding son herramientas de las categorías mayores, que el club no ofrece en esta etapa; cuando existan, se usarán solo como herramienta de desarrollo, jamás para seleccionar (Cumming 2018).
¿Por qué Ilaló FC no usa GPS ni wearables con los niños?
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Porque los umbrales del GPS de adultos no aplican a cuerpos prepúberes. La revisión 2025 de MDPI Sports (Call for Consensus) advierte explícitamente que el marketing de wearables a niños de 8 años no tiene base evidencial. En Sub-7 y Sub-10 medimos lo que sí cambia el rendimiento a esta edad: percepción de esfuerzo (sRPE), asistencia y KPIs técnico-tácticos observados por el coach.
¿Qué ventaja les da la altitud de Ilaló FC?
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En Ilaló FC entrenamos a más de 2.300 m sobre el nivel del mar en Tumbaco. Vivir y entrenar en altitud crónica mejora la capacidad cardiopulmonar y la economía de carrera, y los jugadores adaptados rinden mejor cuando bajan a nivel del mar. La literatura sobre niños andinos en altitud crónica todavía es limitada — Ilaló FC se compromete a registrar y compartir su propia data formativa vía Daleki Lab a medida que la academia crece.
¿Qué hace Ilaló FC para prevenir lesiones en jugadores jóvenes?
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Tres capas. Primera: FIFA 11+ Kids como calentamiento de cada sesión en Sub-7 y Sub-10 (reducción ~50 % de lesiones). Segunda: cargas adaptadas a la edad, sin especialización prematura y con el juego como herramienta. Tercera: contrato de sueño con la familia (10-11 h de descanso) e hidratación ajustada por altitud. La prevención es parte del entrenamiento, no un anexo.
Entrenamos como las academias de referencia. Adaptado a tu hijo.
Conoce la sede, al cuerpo técnico y cómo trabajamos la ciencia del deporte con tu hijo desde el primer día.
